생각관찰

 

생각을 바라보세요. 

 

이것은 부드럽고 의도가 없는 관찰입니다. 

집중이나 분석하려는 노력이 아닙니다. 

 

내용을 분석하지 마세요. 

판단하지 마세요. 

간섭하지도 마세요. 

어떤 생각이나 감정도 막지 마세요. 

그냥 관찰하세요. 

지켜보세요. 

바라보세요.

 

생각이 떠오르면, 

올라오도록 내버려두세요. 

생각이 가라앉으면, 

그러라고 허용하세요. 

생각은 왔다가 사라질 것입니다.

 

처음에는 생각의 흐름에서 

벗어나기 어려울 수 있습니다. 

자꾸만 개입하게 될 것입니다. 

 

생각을 막지 않고 바꾸려 하지도 말고, 

한 걸음 슬쩍 비켜서서 

지켜보도록 노력해보세요.

 

판단하거나 분석하거나 

라벨을 붙이거나 해석하지 말고 

바라보세요. 

 

좋은 기분이 든다면, 좋습니다. 

나쁜 기분이 든다면, 그것도 좋습니다. 

부정성을 거부하지 마세요. 

 

단순히 관찰하세요. 

오직 생각만이 판단할 수 있습니다. 

인식은 판단하지 않습니다. 

 

그러므로 

 

좋거나 나쁘다고, 

부정적이거나 짜증난다는 등으로 

무엇이 되었든 생각을 판단할 때, 

그것은 한 가지 생각이 

다른 생각을 판단하는 것입니다. 

판단하지 마세요. 

 

얼마나 잘 관찰하고 있는지도 

판단하지 마세요. 

그 또한 

또 다른 생각일 뿐입니다.

 

생각의 목소리를 

알아차리고 싶어질 수도 있습니다. 

생각은 언어로 되어 있고 

목소리가 있습니다. 

 

그 목소리가 

당신 것처럼 들리나요? 

 

남자 목소리인가요, 

아니면 여자 목소리인가요? 

목소리의 음색은 어떤가요? 

적대적인가요? 

생각의 목소리가 종종 비판적이고 

적대적이라는 사실이 흥미롭지 않나요? 

그 속으로 들어가 보세요. 

 

적대적인 목소리가 

누구와 이야기하고 있나요? 

그 목소리가 진짜 사람이라면, 

그의 말을 들어주시겠습니까? 

 

‘부정적인’ 감정이 강할 때 

목소리를 관찰해보세요. 

그 목소리는 

화가 나거나 비판적이거나 

도전적이거나 억압적일 것입니다. 

 

목소리가 

누구와 얘기하고 있습니까? 

거기 몇 명이나 있나요? 

목소리가 설득하려고 

열심히 노력하는 것 같은 느낌이 드나요? 

 

이상하지 않나요? 

우리 내면의 목소리는 

‘누군가’에게 

두려움이나 분노, 상처, 

혹은 무엇이든지 

느끼게 하려고 노력합니다.

 

그 ‘누군가’는 

분명히 쉽게 말려들지 않습니다. 

그렇지 않다면 

왜 목소리가 그렇게 열심히, 

끈덕지게 노력하겠습니까?

 

당신은 누구인가요? 

 

목소리인가요? 

아니면 

목소리가 설득하려는 사람인가요?

 

전체 대화를 관찰해보세요. 

마음과 다른 

누군가의 이 명백한 분열, 

이분법을 바라보세요. 

이 사람은 그냥 인식일까요? 

 

아니면 

또 다른 생각일까요?

 

가장 먼저 알아차릴 수 있는 것은 

관찰이 힘들다는 것입니다! 

당신은 

생각의 집요함에 놀라게 될 것입니다.

 

그 소음은 끊임없고 강박적입니다. 

처음부터 생각의 강물에 빠지는 것은 

너무도 자연스럽습니다. 

 

하지만 기억하세요. 

관찰하려고 노력하는 건 

관찰하는 것과 같습니다. 

 

기억날 때마다 

다시 관찰하는 것으로 돌아오세요. 

웃으면서 돌아오세요. 

 

여기서 

자기 자신에게 아주 친절해야 합니다. 

처음에는 

관찰하기 어렵다는 것을 알게 되도 

정말 괜찮습니다. 

 

아무 문제없습니다. 

부드러운 마음으로 미소를 머금고 

다시 돌아와서 관찰하면 됩니다.

 

두 번째, 

계속 관찰을 시도하면 

점점 더 쉬워집니다. 

좌절하지 마세요.

 

과정을 즐기겠다고 마음먹으세요. 

원숭이처럼 뛰노는 마음에서 

유머를 찾겠다고 생각하세요. 

미소를 지으며 

다시 주의를 관찰로 돌리세요. 

어쨌든 마음은 

항상 그런 식으로 살아왔습니다.

 

사고를 관찰하고 

그 구조를 경험하세요. 

하나의 개울 속에서 

흘러가는 것을 찾으세요. 

생각은 부피가 없지만, 

속도와 분리성이 있습니다. 

 

그리고 

 

그것은 당신의 모든 관심을 끌기 위한 

기괴한 능력을 가지고 있습니다. 

생각이 차례로, 

빠르게, 다른 생각으로 녹아들어가지만, 

 

생각은 동시에 일어나지 않습니다. 

 

관찰하면서 생각이 조금씩 

뚜렷해지기 시작하는 것을 지켜보세요. 

생각에 잠겨있는 것에서부터 

생각을 관찰하는 것, 

관찰에서 몰입하는 것에 이르기까지 

전환 과정이 있다는 것을 관찰해보세요. 

 

관찰할 때 관찰할 수 있고 

두 가지 전환을 관찰할 수 있지만 

그 속에 잠긴 상태에서는 

관찰할 수 없습니다.

 

생각에 잠길 때, 

당신은 휩쓸려가고, 

따라서 지켜보지 않습니다. 

몰입하고 있다는 것을 의식하게 되면, 

전환이 이루어집니다. 

 

그것은 

해방감, 자유낙하, 휴식처럼 느껴집니다.

 

계속 지켜보면,

생각의 기세가 

약해지는 것을 알게 될 것입니다. 

생각이 줄어들면서, 

생각들 사이의 틈을 발견할 수 있습니다. 

 

 

이것이 

고요함, 침묵입니다.

 

 

그 틈을 허용하세요. 

강제하지 마세요. 

바라지 마세요. 

 

그 틈을 꽉 움켜쥐거나, 

매달리고 싶은 유혹을 받을지도 모릅니다. 

그러지 마세요. 

그렇게 되지는 않을 것입니다.

 

 

그 틈이 

고요함, 침묵입니다. 

 

 

그 틈에 도착하는 것이 아닙니다. 

그 틈은 

 

 

단지 지금 여기 있을 뿐입니다. 

무언가를 하는 것이 아닙니다. 

 

 

단순히 

지금 그리고 여기에 존재하는 것입니다.

 

곧 이 틈, 

이 공간이 

생각이 일어나는 일정한 고요함의 

배경이라는 것을 깨닫게 될 것입니다. 

생각은 오고가지만, 

이 고요함은 변함이 없습니다.

 

틈이 넓어지고 

고요함이 지속됨에 따라, 

자신의 현존을 알게 될 것입니다.

 

생각 관찰에 문제가 있다면, 

일시적으로 사용할 수 있는 

좋은 트릭이 있습니다. 

 

‘ 메아리-토크(echo-talk) ’

라고 부르는 것으로, 

 

이것은 

강박적이고 반복되는 생각과 

잘 어울립니다. 

 

어떤 생각을 했다는 것을 알게 되면, 

그것을 되풀이해보세요. 

감정을 섞지 말고 

느린 목소리로 반복해서 말해보세요. 

 

그리고 

어떻게 되는지 지켜보세요.

 

생각을 관찰할 수 없나요? 

어렵나요? 

생각을 관찰한다는 것이 

무엇을 의미하는지 이해하지 못하나요? 

 

이 또한 

그냥 생각일 뿐임을 알 수 있나요? 

 

관찰하려고 노력하는 것은 

관찰하는 것과 동일합니다.

 

"의식과 내려놓음"중에서